中考倒計時的嘀答聲敲擊著每個畢業(yè)班學(xué)子的心弦。為了幫助同學(xué)們科學(xué)應(yīng)對考前壓力，以積極心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，2025年6月12日，西吉縣第五中學(xué)在共青團西吉縣委的大力支持下，精心策劃并成功舉辦了主題為“釋放壓力·輕裝前行”的九年級學(xué)生考前心理疏導(dǎo)活動，為奮斗中的學(xué)子們送上了一場及時的心靈SPA。
熱身啟動：破冰凝神，蓄力待發(fā)
活動在輕松愉快的氛圍中拉開序幕。有趣的“老師說”互動游戲迅速點燃了現(xiàn)場，笑聲驅(qū)散了初聚的拘謹(jǐn)。緊接著，在專業(yè)引導(dǎo)下，全體同學(xué)共同練習(xí)了傳統(tǒng)健身功法“八段錦”的第七式——“攢拳怒目增氣力”。伴隨著整齊有力的出拳與一聲聲暢快的“哈！”氣，積蓄的緊張情緒仿佛找到了宣泄的出口，同學(xué)們的精神為之一振。
壓力自察：看見壓力，方能掌控
“如果0分代表毫無壓力，10分代表壓力山大，你給自己的考前壓力打幾分？”引導(dǎo)老師的問題引發(fā)了同學(xué)們的深思。大家或坦誠地亮出手勢，或在隨后的“壓力小測驗”中，用形象的圓圈（○）和叉號（×）手勢，具象化地表達著壓力對自己不同方面（如睡眠、專注力等）的影響程度。這一刻，無形的壓力開始變得清晰可感。
繪解心緒：筆尖傾訴，共鳴成長
最觸動心靈的環(huán)節(jié)莫過于“表達性藝術(shù)——繪解壓力”。同學(xué)們拿起畫筆，在白紙上自由勾勒此刻心中壓力的模樣：沉重的巨石、糾纏的亂麻、緊閉的鐵門……每一筆都是心聲的流淌。當(dāng)一幅幅承載著真實情緒的畫作匯聚一處，共同拼貼成一幅巨大的“九年級壓力圖景”時，同學(xué)們驚訝地發(fā)現(xiàn)：原來那份曾以為獨屬于自己的沉重，竟也是同伴們共同的心聲。在分享與凝視中，“看見自己成長的地方”，一種“吾道不孤”的溫暖力量悄然滋生。
認(rèn)知賦能：巧拆盲盒，妙招減壓
活動巧妙地將心理認(rèn)知調(diào)整融入趣味游戲?！澳瞎瞎适隆钡纳鷦又v述，向同學(xué)們傳遞了核心信念：壓力如同南瓜種子，蘊含著成長的能量，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾闻嘤c管理。隨后的“認(rèn)知盲盒”游戲?qū)夥胀葡蚋叱?。同學(xué)們滿懷期待地拆開一個個神秘盲盒，收獲應(yīng)對壓力的“錦囊妙計”：“蝴蝶拍”安撫法，像擁抱朋友一樣輕拍自己，給予溫暖支持；“專念當(dāng)下”呼吸法，通過關(guān)注呼吸瞬間錨定心神，驅(qū)散焦慮。實用的放松技巧讓同學(xué)們眼前一亮，掌握了即刻可用的減壓工具。
溫暖寄語：心燈點亮，前路有光
活動尾聲，在溫馨寧靜的氛圍中，老師引導(dǎo)每位同學(xué)提筆，鄭重地寫下一句溫暖的話語送給自己。“你付出的汗水，終將澆灌出花朵”“每一步堅持都了不起，相信自己！”“中考是重要一站，但人生風(fēng)景無限”……這些質(zhì)樸而充滿力量的句子，是同學(xué)們給予自己的珍貴禮物，更是照亮前路的點點心燈。
西吉五中暖心貼士：伴你輕松備考
本次活動不僅是一次情緒的釋放，更賦予了同學(xué)們實用的減壓技能：
課間微動：利用碎片時間練習(xí)“攢拳怒目”或簡單拉伸，快速緩解身體緊繃。
壓力晴雨表：常問自己“此刻壓力幾分？”，及時覺察，主動調(diào)節(jié)。
五秒歸心法：感到焦慮時，立刻說出：3樣你看到的物品、2種你聽到的聲音、1種身體的觸感（如腳踩地面的感覺），快速回歸當(dāng)下。
擁抱的力量：感到孤單或緊張時，給自己一個“蝴蝶拍”擁抱，輕聲鼓勵：“我在這里陪著你，慢慢來。”
西吉縣第五中學(xué)始終將學(xué)生的身心健康放在首位。此次考前心理疏導(dǎo)活動，如同黃土高原上一場及時的春雨，滋潤了九年級學(xué)子們焦灼的心田，幫助他們學(xué)會識別壓力、表達情緒、掌握方法，將備考路上的壓力轉(zhuǎn)化為砥礪前行的動力。相信輕裝上陣的五中學(xué)子，定能在中考的考場上，從容揮灑，綻放屬于自己的精彩?。ㄍㄓ崋T 尹金娥）
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